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UFEDEMA liderará el III Congreso CUFADE

LLEGA A MADRID EL III CONGRESO DE LA CONFEDERACIÓN DE UNIONES DE FEDERACIONES AUTONÓMICAS DE ESPAÑA DE LA MANO DE UFEDEMA. El III Congreso Nacional del Deporte Autonómico, será organizado por CUFADE y UFEDEMA, que en su 35º aniversario podrá celebrarse en el emblemático Wizink Center de Madrid el próximo 1 de junio. Gracias a la apuesta de la Comunidad de Madrid como partner principal de Ufedema, y a la inestimable colaboración de su Director General de Deportes, D. Alberto Tomé, el tercer Congreso de CUFADE promete ser una experiencia enriquecedora para los grandes líderes deportivos autonómicos y los colaboradores de todas las Uniones de Federaciones Autonómicas de nuestro país, con destacados ponentes abordando aspectos clave del deporte. La sostenibilidad, el universo mujer, la lucha contra el racismo, la superación deportiva, la comunicación como elemento esencial de la estructura federativa, el protocolo en la organización de eventos deportivos, la mediación deportiva y pacificación, la detección de prácticas pseudoprofesionales en el ámbito de la psicología del deporte y el marketing de las federaciones deportivas serán los temas a tratar. Consulta el dossier aquí. El evento se podrá seguir en directo por streaming y se ofertan cien entradas gratuitas para quien desee asistir y disfrutar de las ponencias, coffee break, almuerzo y un vino español a la finalización de la jornada. El III Congreso Nacional del Deporte Autonómico promete ser un evento imperdible para todo sector del deporte autonómico. ¡Únete a nosotros en este día de aprendizaje, inspiración y networking en el corazón de Madrid!

LA IMPORTANCIA DEL PROTOCOLO EN EVENTOS DEPORTIVOS, por Asociación Española de Protocolo

La importancia del Protocolo como parte integral de la Comunicación en los Eventos Deportivos. Los eventos deportivos no son simplemente encuentros competitivos; son manifestaciones de habilidad, pasión y, en muchos casos, verdaderos espectáculos de entretenimiento. Sin embargo, detrás de cada evento deportivo exitoso hay un componente crucial que a menudo pasa desapercibido: el protocolo. Su adecuada planificación no solo garantiza la fluidez y el orden en estos eventos, sino que también desempeña un papel vital en la comunicación efectiva entre todas las partes involucradas. Un evento deportivo tiene múltiples objetivos: La buena competición. Garantizar la diversión de los asistentes. Generar ingresos comerciales, y empresariales al intentar atraer potenciales patrocinadores, entre otros. Para alcanzar estos objetivos, es fundamental que todas las áreas de la organización trabajen en perfecta coordinación y cooperación: desde el protocolo, pasando por comunicación, marketing, operaciones, competición, hasta la logística y el transporte. Aunque pueda parecer un formalismo sin importancia, el protocolo desempeña un papel crucial en el marketing y la comunicación del evento. Ayuda a establecer un marco claro de interacción y colaboración entre todos los públicos: organizadores, participantes, invitados, patrocinadores y espectadores. El protocolo se manifiesta en la planificación meticulosa de cada detalle, desde la disposición de los espacios, la gestión de las invitaciones o la programación de las actividades paralelas a la competición. Bien establecido garantiza que todos los aspectos del evento funcionen de manera coordinada y eficiente, lo que a su vez contribuye a una experiencia positiva para todos. Por ejemplo, la asignación de roles claros y definidos dentro del equipo organizador permite una distribución efectiva de tareas y responsabilidades, evitando confusiones y malentendidos. Del mismo modo, el establecimiento de un orden de precedencia en las ceremonias de apertura y clausura asegura que los participantes sean presentados de manera adecuada y respetuosa, lo que contribuye a la atmósfera de camaradería y celebración. Las ceremonias de premiación son el punto culminante de muchos eventos deportivos, donde se reconoce el esfuerzo, el talento y los logros de los participantes. Estos momentos no solo son importantes para los atletas, sino también para los organizadores y patrocinadores, ya que ofrecen la oportunidad de destacar los valores del deporte y promover la excelencia. El protocolo en las ceremonias de premiación es esencial para garantizar que se desarrollen sin contratiempos y transmitan el respeto y la solemnidad que merecen. Desde el orden de entrada de los participantes hasta la entrega de trofeos y medallas, cada detalle debe ser cuidadosamente planificado y ejecutado. Además, se debe prestar especial atención a la presencia de dignatarios y personalidades importantes, asegurando que sean recibidos y tratados correctamente. Otra parte donde es fundamental es en los Palcos. Los palcos son espacios reservados en los estadios y recintos deportivos que suelen ser ocupados por personalidades importantes, patrocinadores, dignatarios y otras figuras destacadas. Estos espacios no solo ofrecen comodidad y una vista privilegiada del evento, sino que también son lugares de relaciones sociales y networking. Por lo tanto, el protocolo es crucial para mantener un ambiente adecuado y garantizar que todos los presentes se sientan bien atendidos y respetados. El protocolo en los palcos abarca diversos aspectos, desde la asignación de asientos hasta la atención a los invitados. Es fundamental establecer un sistema claro de jerarquía y etiqueta para determinar quiénes ocupan los lugares más destacados y cómo se gestionan las interacciones entre los presentes. Además, se debe garantizar un servicio impecable, con personal capacitado para atender las necesidades de los invitados de manera discreta y eficiente. En resumen, el protocolo desempeña un papel fundamental en los eventos deportivos, especialmente en áreas como los palcos y las ceremonias de premiación. Su adecuada observancia no solo contribuye al éxito y la imagen del evento, sino que también refleja los valores de respeto, cortesía y profesionalismo asociados con el deporte. En última instancia, el protocolo no es simplemente una formalidad vacía, sino una herramienta poderosa que facilita la comunicación efectiva y transmite los valores fundamentales del deporte. Al establecer un marco claro de interacción y colaboración, contribuye al éxito y la experiencia positiva de todos los involucrados en un evento deportivo, desde los organizadores hasta los espectadores. Por lo tanto, es crucial reconocer y valorar la importancia del protocolo, y sus profesionales, como parte integral de la comunicación en el mundo del deporte. JORGE HURLÉ PALACIO Delegado en Asturias de la Asociación Española de Protocolo. Experto en Protocolo Deportivo.

LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES, POR REKOVERY

Lesiones deportivas más frecuentes. Si eres un adepto del deporte, seguro que no eres ajeno a las lesiones. Pero, ¿cuáles son las más comunes? Según qué tipo de actividad física realicemos, nuestro cuerpo es más propenso a sufrir un tipo de traumatismo, ya sea muscular, óseo u otro. Desde Rekovery Clinic, nuestros expertos en fisioterapia deportiva te recuerdan que, a la hora de realizar cualquier ejercicio, lo más importante es la seguridad: debemos ser conscientes de las limitaciones de nuestro cuerpo y de los riesgos que la actividad física conlleva para nuestra salud. Deportes con mayor riesgo de lesiones No es lo mismo salir a correr por un terreno escarpado que jugar al squash, así como no son iguales las dolencias ocasionadas durante un partido de pádel que de rugby. Si tuviésemos que hacer un ranking de deportes según su peligrosidad, los primeros serían, sin lugar a duda, los de contacto como el rugby o el boxeo. Asimismo, el crossfit se encuentra entre las actividades más lesivas y, debido al ejercicio de levantamiento de pesas por encima de la cabeza, son especialmente frecuentes las hernias discales, y las afecciones de hombro y espalda. Deportes con menor riesgo de lesiones Por otro lado, si quieres aprender a prevenir las lesiones, te recomendamos practicar pilates, natación o bicicleta estática. El pilates se ha convertido en un ejercicio multidisciplinario que presenta enormes beneficios para las articulaciones y los músculos. En su modalidad más terapéutica nuestros fisioterapeutas diseñan tablas de ejercicios dirigidas según la edad, el nivel o el dolor mientras supervisan y corrigen individualmente el trabajo de cada paciente. Por su parte, la natación terapéutica es un deporte ideal ya que no ejerce ninguna presión sobre los músculos y huesos a la par que los fortalece mediante el movimiento sin gravedad. Además, en Rekovery Clinic contamos con un servicio de fisioterapia del deporte y preventiva que te enseñará cómo fortalecer tus huesos y músculos mediante la evaluación de las condiciones musculares, evitando así futuros malos gestos, mejorando el aparato locomotor y corrigiendo la postura. Lesiones deportivas de rodilla más frecuentes Las lesiones de rodilla son muy normales en los deportes en los que se salta, corre y, en general, deposita la mayor parte del peso en estas articulaciones. Por ello, es habitual tratar de esguinces, rotura de meniscos, ligamentos cruzados, roturas de tendón o lesiones del cartílago a aquellas personas que practica habitualmente fútbol, baloncesto o carreras, por ejemplo. Dolores musculares más frecuentes Entre las molestias musculares más frecuentes se encuentran los desgarros (roturas fibrilares profundas) y las distensiones o los dolores de espalda que pueden estar ocasionados por en latigazos cervicales. Además, entre las dolencias óseas más comunes están los esguinces de tobillo o muñeca o las simples torceduras. ¿Cómo prevenir las lesiones? Mantenernos lejos de las lesiones es tan fácil como mantener unos hábitos deportivos saludables y nunca exponer a nuestro cuerpo a un ejercicio excesivo. Lo primero es, por supuesto, realizar ejercicios de calentamiento que cubran no sólo las principales áreas ejercitadas, sino que también debemos tener en cuenta las zonas más sensibles, como el cuello, las muñecas o los tobillos. Además, al finalizar recomendamos siempre ejecutar una serie de estiramientos para evitar contracturas o roturas de fibra. En ambos casos deben ejecutarse de manera suave sin forzar demasiado. Desde Rekovery Clinic, siempre os animamos a practicar algún deporte ya que estimamos que la actividad física es esencial para una vida saludable. Sin embargo, y sin ánimo de desmotivar, os queremos recordar que lo más importante es tomarse en serio las precauciones que os hemos expuesto en este artículo ya que en ocasiones el deporte puede ocasionarnos problemas en la salud. Según tu tipo de lesión, en Rekovery Clinic ponemos a tu disposición las máquinas más vanguardistas para tratarte, los ejercicios más innovadores y, por supuesto, a los fisioterapeutas deportivos más experimentados de Madrid para que tu recuperación sea efectiva, rápida y definitiva.

¿QUÉ HACER SI TIENES CALAMBRES MUSCULARES?, POR CLÍNICA ELGRADI

¿Qué son los calambres musculares? Los calambres musculares, conocidos también con otros nombres como rampas o espasmos musculares son contracciones involuntarias, súbitas y dolorosas de las miofibrillas de alguno músculo del cuerpo humano. Pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, aunque tienden a afectar a los pies y manos, brazos, muslos, abdomen y los músculos intercostales, es decir, aquellos que se ubican cerca de la caja torácica. Algunas personas son más propensas a padecer espasmos musculares. Estas pueden ser los adultos mayores, atletas, las personas que cuentan con sobrepeso, y las mujeres embarazadas. Igualmente, las personas con afecciones médicas como trastornos nerviosos o problemas relacionados con la tiroides tienen de experimentar una frecuencia mayor de espasmos. Tipos de calambres Los calambres nocturnos son los más comunes y generalmente, van asociados a causas de deshidratación, la falta de ciertos minerales como el magnesio y la reducción del flujo sanguíneo tras pasar mucho tiempo sentado. Además, son comunes durante la última etapa del embarazo en las piernas sobre todo, los cuales están asociados a cambios en el organismo. Dicha afección también puede aparecer en los músculos lisos. Un claro ejemplo de ello son los calambres menstruales que experimentan las mujeres antes y durante el periodo de menstruación. Los músculos esqueléticos que presentan calambre con mayor frecuencia son las pantorrillas y muslos, y los arcos de los pies. De esa forma, los calambres músculo esqueléticos están asociados con las actividades fatigantes y pueden llegar a ser muy dolorosos, aunque también es cierto que se pueden encontrar durante el tiempo de descaso y relajación. Síntomas asociados a los espasmos musculares El dolor asociado a esta patología se mantendrá durante al menos unos segundos, y puede llegar a durar incluso hasta minutos. También es probable que el paciente que experimenta un calambre muscular palpe un bulto duro en el tejido afectado. Causas de las contracciones musculares Falta de hidratación Fatiga Uso excesivo del tejido Concentraciones bajas de minerales como potasio, magnesio y calcio en la sangre Falta de estiramiento Inactividad Acumulación de líquido en la zona Compresión de los nervios en la espina dorsal, lo que se conoce como estenosis lumbar ¿Cuándo consultar al médico? Los pacientes con calambres musculares deben acudir el médico, y con más razón si son alcohólicos, presentan pérdida de sensibilidad de la zona o si han sufrido una pérdida de líquidos corporales. El especialista preguntará al paciente sobre los síntomas que ha experimentado, además de proceder a realizar una exploración física y una comprobación del historial médico del mismo. La exploración se centrará en la valoración de los músculos y los reflejos. También se pueden solicitar pruebas complementarias para descartar posibles patologías asociadas. Tratamiento de los calambres musculares Para ayudar a prevenir su aparición, es importante mantenerse hidratado, bebiendo abundante líquido todos los días, de forma que los músculos se contraigan y se relajen. Si una persona es propensa a tener calambres en las piernas durante la noche, se recomienda estirar la musculatura antes de irse a dormir, incluso hacer ejercicios ligeros como el uso de la bicicleta estática. Además, la aplicación de calor sobre los músculos tensos puede ayudar a aliviar. De igual forma, los analgésicos locales pueden eliminar el dolor en la zona, pero siempre deberán ser recomendado por el médico especialista. Dicha afección, generalmente, no presentan complicaciones, salvo que se realicen movimientos inadecuados del músculo afectado. En caso de patologías traumatológicas, no dudes en ponerte en contacto con nuestra clínica de traumatología en Madrid para un diagnóstico y tratamiento de la misma.

CAFEINA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

CAFEINA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO Autores: Alberto Pérez López y Juan Jesús Montalvo Alonso La cafeína es el suplemento deportivo más estudiado del planeta debido, principalmente, a que produce un efecto “ergogénico” o de “aumento del rendimiento” en casi todos los escenarios deportivos donde ha sido estudiado. Se trata de una sustancia que en 2004 fue eliminada de la lista restringida de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), si bien se mantienen entre las sustancias controladas por esta agencia, razón por la cual la presencia de cafeína en orina de deportistas ha aumentado de forma significativa entre 2004 a 2015 en disciplinas como el boxeo, fútbol, halterofilia o judo, siendo el ciclismo, atletismo y remo los deportes dónde mayor presencia de cafeína en orina ha sido detectada. Actualmente la AMA recomienda un límite en orina de 12 μg/ml que corresponde a ingerir unos 10 mg/kg de peso corporal de cafeína (unas 8-9 tazas de café expreso) varias horas antes. La utilización o consumo de cafeína para mejorar el rendimiento deportivo se remonta a varios siglos atrás, de hecho, existen estudios publicados a principios del siglo XX sobre esta temática que hoy en día sigue suscitando interés. Actualmente, sabemos que dosis bajas de cafeína (3 mg/kg de masa corporal), el equivalente unas 3 tazas de café expreso, 1-2 tazas de café americano o 3-4 tazas de café instantáneo aproximadamente para una persona de 70 kg, han demostrado mejorar el rendimiento en deportes de resistencia de corta o larga duración (por ejemplo, el ciclismo o un 800m lisos), deportes intermitentes de equipo (por ejemplo, el voleibol, el baloncesto, el fútbol, el rugby, el hockey hierba) y deportes individuales (por ejemplo, la natación o el tenis). Concretamente, se observan mejoras en el rendimiento de entre un 2 y un 8% en el tiempo para finalizar una maratón o una prueba ciclista, en la velocidad de desplazamiento en velocidad o test de agilidad, en la velocidad de reacción, en la cantidad de peso a movilizar, o en la altura de salto o velocidad de golpeo de una pelota o balón, entre otras. A estos efectos hay que añadirles un incremento de la función cognitiva, por ejemplo, en la mejora en la toma de decisiones, el estado de atención y vigilancia, incluso en situaciones de privación de sueño. Es posible que en este punto puedas pensar que una mejora de un 2% no sea muy interesante para tu deporte, sin embargo, en alto nivel pequeñas diferencias marcan el límite entre el éxito y el fracaso deportivo, razón por la cuál contar con estrategias que consistentemente produzcan una mejora en tu rendimiento, aunque no sea muy elevada si puede cambiar el resultado de una competición. Sabemos que la cafeína produce este efecto ergogénico por medio de una mejora del normal funcionamiento del Sistema Nervioso Central (SNC) y/o Periférico (SNP) antagonizando los receptores de adenosina. Este efecto tiene lugar tras 45-60 min de la ingesta de esta sustancia. Sin embargo, la forma en la que ingiramos la cafeína variará ligeramente el tiempo que la cafeína tardará en hacer efecto. En otras palabras, no será lo mismo tomar cafeína en forma de tabletas o cápsulas, disuelta en agua, en café, en geles o en un chicle de cafeína. Concretamente, los geles, chiles o bebidas energéticas suelen afectar más rápidamente al comenzar a absorberse antes por medio de la mucosa bucal e intestinal. Si nos centramos en las bebidas energéticas, es importante destacar, que en estas bebidas la cafeína suele ir acompañada de otros ingredientes, entre ellos carbohidratos o taurina, sustancias que pueden alterar el efecto de la cafeína. En definitiva, sea cual sea tu deporte, si eres una persona sana y buscas mejorar tu rendimiento deportivo en una competición, no dudes en recurrir a tu dosis de 3 mg/kg de masa corporal de cafeína. Eso si, recuerda siempre probar a ingerir esta sustancia en entrenamientos previos, pues también debes entrenar la capacidad de tu cuerpo para tolerar esta sustancia, y evitar los efectos secundarios que esta sustancia puede producir generalmente con dosis más altas (> 9 mg/kg) como son problemas de sueño, nerviosismo, dolor de cabeza o malestar intestinal entre otros.

¿QUÉ ES UN DERRAME ARTICULAR?, POR CLÍNICA ELGEADI

¿Qué es un derrame articular? Los derrames articulares, son lesiones habituales, especialmente entre deportistas. Pueden resultar dolorosas e incapacitantes, por eso, es importante detectarlos a tiempo para evitar tratamientos agresivos y prolongados en el tiempo. Se producen por una acumulación de líquido en la articulación, puede ser fluido sinovial o sangre, y suele provocar la inflamación de la articulación. El motivo suele ser un movimiento más allá de lo que está pensada la articulación (distensión) o por un golpe que estimule la generación excesiva de líquido. Causas del derrame articular Las causas podrían dividirse en dos grandes grupos. Por un lado, patologías dentro de la articulación, por ejemplo, infecciones del cartílago o de los ligamentos; pero también es común que aparezca como consecuencia de traumatismos o lesiones, tales como torceduras o esguinces. Además, los derrames articulares en pacientes de enfermedades autoinmunes son algo habitual, como por ejemplo el lupus o la artritis reumatoide; y en pacientes de enfermedades metabólicas, como la gota. Tipos de derrame articular En función de las características que presente el líquido articular, tras su análisis, se pueden diferenciar tres clases de derrame. En primer lugar, destaca el derrame inflamatorio, causado por la hinchazón de la articulación como consecuencia de un traumatismo o una rotura. También, destaca el derrame hemático, provocado por una acumulación de sangre en la articulación. Y, por último, está el derrame infeccioso, que aparece a partir de una infección en la articulación, ya sea en los ligamentos o en el cartílago. Hay ciertas articulaciones de nuestro cuerpo que son más propensas a sufrir esta afección, los más frecuentes son los derrames de rodilla, hombro, codo y muñeca. Síntomas del derrame articular Lo más característico es que el paciente presente una inflamación en la articulación producida por la acumulación de líquido. Habitualmente, esto provoca inmovilidad y rigidez en la zona, y, en muchos casos, dolor agudo. En los casos más graves, puede aparecer fiebre y la persona puede sufrir malestar general. Diagnóstico del derrame articular Reconocer esta lesión no suele ser complicado. Cuando el paciente acude al especialista, en primer lugar, se realiza una anamnesis o estudio previo de la historia clínica del paciente, en el que se analiza su estado general y la existencia de lesiones o patologías previas. Después, se le hace una exploración física de la articulación que, habitualmente, permite conocer si existe o no derrame. Muchas veces, se acompaña de un examen musculoesquelético. En algunos casos, son necesarias pruebas de imagen complementarias, que permitan conocer el alcance de la lesión, por ejemplo, radiografías, ecografías o resonancias magnéticas. Por último, se suele extraer una muestra del líquido sinovial de la persona, para su posterior análisis. Tratamiento y recuperación del derrame articular La principal recomendación suele ser que el paciente realice reposo y evite movimientos y actividades que puedan suponer esfuerzos o posiciones forzadas para la articulación. El objetivo del reposo es que el líquido sinovial se reabsorba de manera natural. En muchas ocasiones, la prescripción de reposo va acompañada del suministro de analgésicos y antiinflamatorios, que ayuden al alivio del dolor, así como, la aplicación de hielo en la articulación, para promover la reducción de la inflamación. En los casos en los que el fluido no se reabsorbe, a veces, es necesario realizar una artrocentesis, que consiste en una punción, mediante la que se extrae el líquido, con el objetivo de que el dolor desaparezca. Esta técnica quirúrgica es llevada a cabo por traumatólogos expertos en medicina deportiva. De hecho, es recomendable realizar un tratamiento de fisioterapia y rehabilitación deportiva para recuperar la movilidad de la zona y fortalecer la articulación. Ejercicios para tratar el derrame articular En el caso de sufrir esta afección, es importante una rehabilitación. Entre los ejercicios beneficiosos que se pueden tener en cuenta está el de flexión de rodilla: el paciente se coloca de pie apoyando las manos en una estructura fija, y flexiona la rodilla durante períodos cortos de tiempo. El objetivo, es que cada vez pueda flexionarla más y durante períodos de tiempo más largos. Por otro lado, tumbado en el suelo, el paciente tiene que realizar movimientos de extensión y elevación de la pierna lesionada, realizando varias repeticiones. Por último, sobre un cojín o una superficie mullida, puede flexionar la rodilla y empujar hacia abajo. Cómo prevenir un derrame articular En muchas ocasiones, es una patología que no se puede evitar, ya que aparece como consecuencia de traumatismos o lesiones. Sin embargo, existen ciertas pautas, que pueden hacer que el paciente sea menos propenso a desarrollarla. En primer lugar, llevar una alimentación saludable, lo que influye directamente en el peso corporal. A mayor peso, las articulaciones soportarán mayor presión y, por tanto, el riesgo de desarrollar lesiones será mayor. Por otro lado, es importante practicar ejercicio de bajo impacto de manera regular, para fortalecer las articulaciones. En caso de pacientes con afecciones previas, se recomienda la realización de revisiones periódicas con el traumatólogo especialista en derrames articulares y medicina deportiva.

LA NATACIÓN Y LA ESPALDA, POR REKOVERY.

La Natación y la espalda. Cuidar nuestra espalda es fundamental para mantener un estilo de vida activo y saludable. Entre los diversos ejercicios que ayudan a fortalecer esta área crucial, hay algunos que sobresalen por sus efectos positivos. En este sentido, la natación se erige como una disciplina completa que beneficia a todo el cuerpo, contribuyendo al bienestar general de varias maneras: • Músculos: esta actividad involucra todos los grupos musculares, desde los brazos y las piernas hasta el núcleo, promoviendo un fortalecimiento global del organismo, mejorando la postura y la resistencia muscular en general. • Articulaciones: Los movimientos suaves y fluidos en el agua reducen la tensión en las articulaciones, disminuyendo así el riesgo de lesiones. Esto lo convierte en un ejercicio suave pero efectivo, permitiendo un entrenamiento más amigable. • Cardiovascular: La actividad acuática estimula el sistema cardiovascular, mejorando la circulación sanguínea y promoviendo la salud del corazón. Áreas del cuerpo que se benefician con la natación Como ya se ha dicho, este deporte beneficia a todo el cuerpo, pero hay algunas partes en concreto que se ven especialmente favorecidas. En los brazos y hombros, los gestos repetitivos de la brazada fortalecen los músculos deltoides y tríceps, lo que se traduce en una mayor fuerza y tonificación en esa zona. Las piernas también se trabajan intensamente durante la natación, especialmente con las patadas continuas que se realizan en la mayoría de los estilos. Esto ayuda a robustecer el tren inferior, incluyendo los cuádriceps y gemelos. Además, los movimientos coordinados que se requieren para nadar ayudan a mejorar los tejidos que sostienen la espalda. Patologías que se enfrentan mediante la práctica de natación La natación se destaca como una opción versátil y beneficiosa para una amplia gama de condiciones de salud. Entre las principales enfermedades que se combaten realizando este deporte se encuentran: • Artritis: El movimiento en el agua es suave para las articulaciones, lo que ayuda a reducir el dolor y mejorar la movilidad de quien padezca artritis. • Asma: El ambiente húmedo de la piscina puede ser útil para personas con asma, incrementando su función pulmonar. • Problemas de espalda: La natación fortalece los músculos de la espalda y promueve una mejor postura, lo que puede aliviar el dolor de espalda y prevenir problemas crónicos. Además, la amplitud de movimiento que se logra con este deporte mejora la flexibilidad de la columna vertebral y sus estructuras circundantes. Por si esto fuera poco, la flotación en el agua reduce la presión sobre los discos intervertebrales, disminuyendo la carga en ella. • Enfermedades cardiovasculares: La actividad acuática mejora la resistencia cardiovascular y la circulación, algo beneficioso para personas con enfermedades del corazón. • Lesiones deportivas: este es un ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, perfecto para personas en rehabilitación de lesiones deportivas. • Obesidad: es una forma efectiva de hacer cardio, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y en el manejo de la obesidad. Estilo de natación más adecuado para el dolor de espalda Entre los diversos estilos de natación, el crol y el estilo espalda son particularmente recomendados para aquellos que buscan aliviar molestias en esta área porque fomentan una posición horizontal en el agua, lo que ayuda a mantener la columna alineada y reduce la tensión en la zona baja. El crol, con su acción de patada y brazada, involucra los músculos dorsales, mientras que el estilo espalda permite una relajación notable en la zona lumbar. No obstante, es importante recordar que cada persona es única, por lo que es aconsejable consultar con profesionales de la salud antes de embarcarse en un programa de natación, especialmente si se tiene un historial de problemas en la espalda. En Rekovery Clinic, en pleno corazón de Madrid, nos especializamos en brindar soluciones de fisioterapia avanzada para lesiones y dolor de espalda. Nuestro enfoque integral se basa en la combinación de técnicas avanzadas de rehabilitación muscular y articular, junto con la experticia de nuestros profesionales en rehabilitación deportiva. Con ubicación estratégica en Castellana – Cuzco, te ofrecemos el respaldo necesario para cuidar y fortalecer tu espalda, garantizando un camino hacia la recuperación y el bienestar. Nuestro equipo de expertos está dispuesto a acompañarte en tu camino hacia la salud de tu espalda. Te invitamos a pedir una cita y experimentar de primera mano cómo nuestros tratamientos personalizados pueden marcar la diferencia en tu bienestar.

Bicicleta estática vs bicicleta móvil, ¿cuál es más efectiva para la rehabilitación?

Las bicicletas estáticas y móviles ofrecen ventajas únicas en el proceso de recuperación tras una lesión, cada una adaptada a diferentes etapas. La primera se destaca por brindar estabilidad y control durante el ejercicio, lo que permite una supervisión más directa por parte del profesional. Esta característica la convierte en la elección ideal para patologías agudas o para las fases iniciales, ya que minimiza el riesgo de movimientos bruscos y permite ajustes precisos en la resistencia o la velocidad según las necesidades del paciente. Por otro lado, la bicicleta móvil, al proporcionar rango de movimiento más amplio, resulta beneficiosa en etapas más avanzadas de recuperación o para lesiones crónicas. Esta modalidad dinámica facilita ejercicios que fortalecen la musculatura circundante y mejoran la flexibilidad en articulaciones comprometidas, permitiendo una rehabilitación más completa y funcional. ¿Cómo elegir la más conveniente? A la hora de elegir el tipo de bicicleta, es posible encontrar diferentes posibilidades. Cada una de ellas cuenta con múltiples beneficios y características que las distinguen: Bicicletas estáticas verticales: perfectas para que los que padecen problemas de espalda, permiten una posición similar a un vehículo convencional. Bicicletas estáticas reclinadas: ideales para reducir la presión sobre la espalda, proporcionan un asiento cómodo y respaldo. Bicicletas estáticas de spinning: ofrecen una experiencia de ciclismo más intensa, ideal para quienes buscan desafíos. Bicicletas acuáticas: reducen la carga en las articulaciones, siendo especialmente beneficiosas para aquellos con lesiones que requieren ejercicios de bajo impacto. Beneficios del uso de la bicicleta Su incorporación en la rutina de rehabilitación puede lograr mejoras significativas. Esta actividad de bajo impacto no solo ayuda a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad articular sin ejercer una presión excesiva sobre articulaciones afectadas, sino que también facilita la incorporación gradual del movimiento en la zona lesionada. Además, al promover la circulación sanguínea y favorecer la recuperación del tejido lesionado, acelera el proceso de curación, contribuyendo así a una recuperación más rápida y efectiva. Lesiones tratadas en fisioterapia con bicicleta En fisioterapia el tratamiento mediante el uso de la bicicleta es sumamente común para el tratamiento de múltiples lesiones. Entre ellas, es posible mencionar: Lesiones de rodilla: incluyendo la tendinitis rotulista, lesiones de ligamentos como el ligamento cruzado anterior (LCA), o la condromalacia rotuliana. Lesiones de tobillo: lesiones como los esguinces, fracturas o tendinitis de tobillo pueden tratarse gracias a los movimientos suaves y controlados de la bicicleta que ayudan a recuperar la movilidad y la fuerza. Lesiones de espalda baja: problemas como la hernia discal o la lumbalgia pueden encontrar alivio en la bicicleta estática, especialmente en la modalidad reclinada, al brindar apoyo lumbar y reducir la presión sobre la zona afectada. Lesiones de tejidos blandos: tendinitis, bursitis, o lesiones musculares por sobreúso pueden beneficiarse del ejercicio controlado en bicicleta. Lesiones por sobreúso: aquellas lesiones generadas por la práctica deportiva intensiva, como la fascitis plantar o el síndrome de cintillo iliotibial, pueden encontrar alivio en la bicicleta, ya que ofrece un ejercicio de bajo impacto. El ejercicio controlado y progresivo en este medio ofrece una oportunidad única para fortalecer los músculos afectados, mejorar la movilidad, y al mismo tiempo, minimizar el riesgo de impacto adicional en las áreas lesionadas. La rehabilitación en bicicleta es una herramienta fundamental para restablecer la capacidad funcional sin agravar la lesión existente. En Rekovery Clinic, nos destacamos como un centro de fisioterapia de alto rendimiento, donde nuestro equipo de fisioterapeutas altamente capacitados se especializa en el tratamiento de estas afecciones. Brindamos una atención personalizada, adaptada a las necesidades individuales de cada paciente. Además, nuestras instalaciones cuentan con tecnología de vanguardia, lo que nos permite ofrecer tratamientos avanzados para asegurar una recuperación efectiva. Si buscas volver a tu mejor nivel y recuperar tu lesión de la mejor manera, no dudes en contactarnos para iniciar tu rehabilitación.

La periostitis tibial, una de las lesiones más comunes en deportistas

La tibia es uno de los huesos más largo del cuerpo humano y compone la extremidad inferior. El dolor frecuente en las espinillas, también conocido como periostitis tibial es la inflamación del periostio, una membrana que protege la tibia y la une con los gemelos. Se trata de un dolor común de los corredores de velocidad por un uso excesivo de este hueso, puesto que cargan su peso sobre las rodillas y la parte inferior de la pierna. Tipos de periostitis Podemos hablar de dos tipos de periostitis según el hueso afectado. La periostitis tibial posterior es aquella que proviene de la región posterior de la tibia y se origina por una sobretensión de la tibia posterior, el músculo sóleo y el flexor común de los dedos, afectando a aquellas personas que, a la hora de plantar el pie en el suelo, lo hacen girando hacia dentro y su peso se apoya sobre la parte interna de la planta. Por otro lado, la periostitis tibial anterior es la afección más frecuente que suele darse en deportistas que realizan actividades en terrenos duros o con grandes pendientes. El mal del corredor Al igual que otras lesiones, no presenta una sola causa que la provoque, sino que los factores son diversos. El estilo de vida de muchas personas favorece la manifestación de dicha patología. Además, pasar muchas horas de pie a la hora de trabajar y realizar movimientos que se repiten una y otra vez, denominadas lesiones por esfuerzo repetitivo, son también algunas de las causas más frecuentes. Como se ha comentado con anterioridad, se trata de una lesión que afecta a la gran mayoría de atletas. Cuando el calzado no es el adecuado o se encuentra desgastado, existe un mayor riesgo para ellos. Es importante controlar la técnica a la hora de correr y entrenar y no exceder la intensidad y el volumen del entrenamiento, dando importancia a una correcta preparación muscular antes de comenzar a practicar la actividad deportiva, implicando los músculos y tendones del pie y la pierna. También es necesario tener en cuenta los propios defectos biomecánicos que se dan en el pie y en la carga corporal. La forma del pie y su exceso de pronación, que conocemos como arcos caídos, hacen que sea otra de las causas que se presenta en los corredores. Síntomas del estrés tibial Las personas que presentan traumatismos de periostitis tibial sufren al principio dolor en las espinillas, pero a la hora que evoluciona, sienten una hinchazón de los músculos y los huesos de la parte interior de la pierna y una sobrecarga en los gemelos o las espinillas. Un dolor continuo en la tibia puede llegar a avanzar y provocar una fractura por sobrecarga. Esta molestia aparece a la hora de echar a andar y entrenar, que puede limitar la carrera y el entrenamiento de la persona, y desaparece de forma gradual cuando se finaliza la marcha y se reposa. Tratamiento de la afección Ante todos estos síntomas, para prevenir dicha patología se recomienda cambiar en la medida de lo posible ciertos hábitos. En el caso de los deportistas, deberán cuidar su rutina a la hora de entrenar, sin sobrecargar los músculos de la pierna y realizar ejercicios de estiramiento tanto al comenzar como al finalizar. Hay que evitar en gran medida todas aquellas actividades que provocan dolor en la tibia, pero sin romper por completo la rutina, puesto que luego puede suponer un problema. Cómo técnicas preventivas para las imperfecciones biomecánicas, se recomienda realizar un análisis de la pisada y poder corregir o minimizar los malos hábitos a la hora de correr o estar de pie. El uso de los vendajes compresivos y la aplicación de masajes con hielo durante unos 15 minutos pueden ayudar a paliar los síntomas, aliviando el dolor y reduciendo la hinchazón de la zona. Periodo de recuperación El tiempo que tarda un paciente en recobrar la movilidad habitual depende de la agudez de la patología, por lo que no se puede estimar un tiempo exacto. Recomendamos acudir a profesionales expertos que puedan ayudarte para tratar tu lesión y acortar los tiempos de recuperación mediante un diagnóstico previo y un tratamiento totalmente a medida. En Clínica Elgeadi contamos con tecnología avanzada y un equipo de expertos sin igual a tu servicio. Ejercicios en casa Para aliviar de alguna forma los dolores que provoca el estrés tibial, recomendamos realizar una serie de actividades en casa. Estiramiento de la pantorrilla para periostitis. De frente a una pared, estirando tus brazos y apoyando tus manos sobre la pared, coloca tus piernas de forma que una se quede más adelantada. La pierna cercana a la pared debe estar ligeramente flexionada, mientras que la que queda por detrás estará totalmente recta. Ahora inclínate hacia delante y mantén esta posición durante unos segundos. Repite este estiramiento 3 veces. Autoestiramiento del extensor común de los dedos del pie. Siéntate en una silla y apoya el pie sobre la rodilla de la otra pierna. Con la mano, agarra los dedos del pie e intenta llevarlos hacia la planta del pie. Mantén la posición durante unos 30 segundos y repite 3 veces este ejercicio. Caminar de puntillas y de talones durante 2 minutos aproximadamente también puede ayudarte a estirar el periostio. La terapia manual es otra de las opciones, de forma que tendrás que agarrar tu pierna y palpar los nudos, aplicando cierta presión durante unos minutos. En caso de padecer algunos de los síntomas de la periostitis tibial se debe acudir a traumatólogos profesionales para una correcta exploración, diagnóstico y tratamiento. 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REHABILITACIÓN DE HOMBRO: TERAPIAS Y TRATAMIENTOS

Rehabilitación de hombro: terapias y tratamientos Existen muchas maneras de lesionarse el hombro si no se tiene cuidado: después de un movimiento brusco, tras una prolongada actividad física o simplemente por una contusión. Esta articulación se compone de tres huesos: la clavícula, el omóplato y el húmero, y es la más móvil del cuerpo humano ya que aúna huesos, músculos, tendones, cartílagos y nervios. Contiene una bolsa sinovial, que en caso de deterioro o rotura puede ocasionarnos fuertes dolores y dificultar las actividades que lo involucren. Pero tiene un problema que la hace ser bastante inestable: la bola de la parte superior del brazo es más grande que la cavidad que la sujeta. Lesiones de hombro más comunes La lesión de hombro es una afección muy habitual si no se es precavido y suele ser especialmente frecuente en deportistas y personas de edad avanzada. El principal motivo por el que se produce son los traumatismos, directos o indirectos, que provocan una luxación o una fractura. Otra causa frecuente es la excesiva repetición de movimientos de brazo por encima de la cabeza. Esto puede ocasionar inflamación progresiva del espacio existente entre el acromion, que es una extensión ósea de la escápula, y los tendones del manguito rotador, lo que acaba dañando estos últimos. Una de las patologías de hombro más recurrentes es en el manguito rotador, es decir, dolor en el área formada por los músculos y tendones y que puede derivar en tendinopatía o bursitis -rotura de la bolsa sinovial-. Por otro lado, a los deportistas seguro que te suena el término “luxación de hombro”. Ocurre cuando la cabeza el húmero se desencaja de su sitio, provocando un dolor muy agudo y deformando la zona. Finalmente, entre los manguitos rotadores se encuentra el tendón supraespinoso, que ayuda a estabilizar la articulación y es el que se lesiona con mayor regularidad. Estas tres afecciones son las más habituales en la zona del hombro y pueden tratarse con fisioterapia y, en caso necesario, con cirugía. ¿Cómo se realiza una cirugía de hombro? Existen varios tipos y, según la afección, se tendrá en cuenta una intervención u otra. La que causa menos molestia y conlleva una sanación más rápida y con menos riesgos es la artroscopia, en la que, tras realizar una pequeña incisión en la piel se utiliza una cámara diminuta que ayudará a examinar y reparar la zona dañada. Con esta técnica se pueden tratar un desgarro muscular o traumatismos en los manguitos rotadores. Tiempo de baja tras una operación de hombro La recuperación tras una intervención como la explicada suele durar entre 1 y 6 meses, y produce menos dolor y rigidez que otras cirugías. El peligro de complicaciones es mínimo ya que se trata de un procedimiento rutinario para la mayoría de los cirujanos y, siempre y cuando se sigan las instrucciones proporcionadas por los traumatólogos y fisioterapeutas, se podrá volver a la normalidad sin riesgos de sufrir agravamientos. Implica llevar un cabestrillo y ejercitar la muñeca y los dedos para que no pierdan movilidad, evitando en la medida de lo posible mover el brazo. Para dormir, se debe evitar apoyar el peso sobre la zona afectada y adoptar una postura, de preferencia vertical, elevando el tronco con almohadas y cojines. Terapias para la recuperación de hombro En Rekovery Clinic contamos con innovadores tratamientos de rehabilitación para el hombro, gracias a nuestra maquinaria de última generación y a las terapias manuales que realizan nuestros fisioterapeutas especialistas. Rutinas de rehabilitación de hombro Para reducir el dolor del hombro y en caso de existir inflamación en el área, recomendamos someterte a terapias manuales y a electroterapia que estimulará la articulación. Además, mejoraremos la articulación con estiramientos y terapia guiada por tu fisioterapeuta para que puedas realizarlos en nuestra clínica y en casa, según sus instrucciones. Finalmente, gracias a aparatología como VertiMax y VersaPulley -un tapiz o una pared desde la que puedes tirar de cuerdas-, lograrás devolver la fuerza y la estabilidad. El agua es una gran aliada y es que el medio acuático permite mejorar la movilidad sin apenas molestias. Existen piscinas terapéuticas en las que podrás realizar terapias de flexión y extensión, abducción y aducción, entre otros. Ayúdate del material de flotación o de picas para este tipo de movimientos. También puedes caminar por el agua exagerando las acciones del brazo e incluso escribir las letras del abecedario en el agua, sin llevar a tus articulaciones al límite. Te recordamos que estos ejercicios deben de ser siempre supervisados por un experto para evitar posibles daños posteriores. Si te duele el hombro y piensas que puedes haber sufrido una lesión, no dejes que “se te pase solo” y acude a un especialista. Este tipo de patologías necesitan rehabilitación con terapias y tratamientos para evitar que se cronifiquen, impidiéndonos volver a una rutina normalizada. No esperes más y comienza tu recuperación.

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Categoría: Ufedematech