LA NATACIÓN Y LA ESPALDA, POR REKOVERY.

La Natación y la espalda.

Cuidar nuestra espalda es fundamental para mantener un estilo de vida activo y saludable. Entre los diversos ejercicios que ayudan a fortalecer esta área crucial, hay algunos que sobresalen por sus efectos positivos.
En este sentido, la natación se erige como una disciplina completa que beneficia a todo el cuerpo, contribuyendo al bienestar general de varias maneras:
• Músculos: esta actividad involucra todos los grupos musculares, desde los brazos y las piernas hasta el núcleo, promoviendo un fortalecimiento global del organismo, mejorando la postura y la resistencia muscular en general.

• Articulaciones: Los movimientos suaves y fluidos en el agua reducen la tensión en las articulaciones, disminuyendo así el riesgo de lesiones. Esto lo convierte en un ejercicio suave pero efectivo, permitiendo un entrenamiento más amigable.

• Cardiovascular: La actividad acuática estimula el sistema cardiovascular, mejorando la circulación sanguínea y promoviendo la salud del corazón.

Áreas del cuerpo que se benefician con la natación
Como ya se ha dicho, este deporte beneficia a todo el cuerpo, pero hay algunas partes en concreto que se ven especialmente favorecidas. En los brazos y hombros, los gestos repetitivos de la brazada fortalecen los músculos deltoides y tríceps, lo que se traduce en una mayor fuerza y tonificación en esa zona.
Las piernas también se trabajan intensamente durante la natación, especialmente con las patadas continuas que se realizan en la mayoría de los estilos. Esto ayuda a robustecer el tren inferior, incluyendo los cuádriceps y gemelos.
Además, los movimientos coordinados que se requieren para nadar ayudan a mejorar los tejidos que sostienen la espalda.

Patologías que se enfrentan mediante la práctica de natación
La natación se destaca como una opción versátil y beneficiosa para una amplia gama de condiciones de salud. Entre las principales enfermedades que se combaten realizando este deporte se encuentran:
• Artritis: El movimiento en el agua es suave para las articulaciones, lo que ayuda a reducir el dolor y mejorar la movilidad de quien padezca artritis.
• Asma: El ambiente húmedo de la piscina puede ser útil para personas con asma, incrementando su función pulmonar.
• Problemas de espalda: La natación fortalece los músculos de la espalda y promueve una mejor postura, lo que puede aliviar el dolor de espalda y prevenir problemas crónicos. Además, la amplitud de movimiento que se logra con este deporte mejora la flexibilidad de la columna vertebral y sus estructuras circundantes. Por si esto fuera poco, la flotación en el agua reduce la presión sobre los discos intervertebrales, disminuyendo la carga en ella.
• Enfermedades cardiovasculares: La actividad acuática mejora la resistencia cardiovascular y la circulación, algo beneficioso para personas con enfermedades del corazón.
• Lesiones deportivas: este es un ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, perfecto para personas en rehabilitación de lesiones deportivas.
• Obesidad: es una forma efectiva de hacer cardio, lo que puede ayudar en la pérdida de peso y en el manejo de la obesidad.

Estilo de natación más adecuado para el dolor de espalda
Entre los diversos estilos de natación, el crol y el estilo espalda son particularmente recomendados para aquellos que buscan aliviar molestias en esta área porque fomentan una posición horizontal en el agua, lo que ayuda a mantener la columna alineada y reduce la tensión en la zona baja.
El crol, con su acción de patada y brazada, involucra los músculos dorsales, mientras que el estilo espalda permite una relajación notable en la zona lumbar.
No obstante, es importante recordar que cada persona es única, por lo que es aconsejable consultar con profesionales de la salud antes de embarcarse en un programa de natación, especialmente si se tiene un historial de problemas en la espalda.
En Rekovery Clinic, en pleno corazón de Madrid, nos especializamos en brindar soluciones de fisioterapia avanzada para lesiones y dolor de espalda. Nuestro enfoque integral se basa en la combinación de técnicas avanzadas de rehabilitación muscular y articular, junto con la experticia de nuestros profesionales en rehabilitación deportiva.
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